Dưới những tác động của môi trường, sinh hoạt, chế độ ăn uống… khiến da bị ảnh hưởng và trở nên yếu dần. Ngoài việc chăm sóc da bằng mỹ phẩm như kem chống nắng, kem dưỡng da…thì việc bổ sung các loại thực phẩm vào chế độ dinh dưỡng của bạn sẽ giúp làn da sáng khỏe và ngăn ngừa được nhiều vấn đề về da. Để hiểu rõ hơn về những loại thực phẩm làm đẹp da, thực phẩm làm trắng da thì hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây cùng Biogreen nhé!

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn có làn da chắc khỏe, căng bóng từ sâu bên trong. Tuy nhiên rất ít người biết rằng việc lựa chọn đúng loại thực phẩm cho thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cũng góp phần cải thiện màu da rất tốt. Khoa học đã chứng minh, một người nếu ăn đủ lượng trái cây, rau củ mỗi ngày, sau 35 tuần, sẽ sở hữu làn da hồng hào, mạnh khỏe, khi so sánh với người ăn thiếu dưỡng chất. 

Nhóm thực phẩm làm đẹp da, giúp trắng da

1. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C được xem là thần dược trong việc chống lão hóa và làm đẹp da. Nếu cơ thể không có đủ vitamin C sẽ gây khô da và sần sùi, tăng sừng hóa ở nang lông, làm cho da bị lão hóa sớm, xỉn màu, nám da, tàn nhang… do tiếp xúc nhiều với môi trường khói bụi, chất độc hại hoặc các tia UV trong ánh nắng mặt trời. Những loại thực phẩm làm đẹp da có chứa vitamin C như: cam, chanh, quýt, bưởi…

2. Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A có tính chất làm bong sừng nhẹ, giúp tăng cường quá trình đào thải các sắc tố có sẵn trên da nhanh chóng hơn, làm cho các vết nám, tàn nhang, đồi mồi giảm đi một cách nhanh chóng, ngăn chặn quá trình lão hóa da. Vitamin A có vai trò quan trọng để chống tác nhân oxy hóa và kích thích sản sinh collagen, elastin, tăng độ liên kết của các tế bào da, cải thiện cấu trúc da. Vì vậy sẽ làm giảm nếp nhăn trên bề mặt da, làn da trở nên mềm mại và căng mọng. Nếu thiếu vitamin A sẽ làm giảm bài tiết chất nhầy và tăng sự sừng hóa dẫn đến mắt bị khô, da bị khô, nứt nẻ và sần sùi. Thực phẩm giàu vitamin A như: trứng, gan, sữa…Ngoài ra bạn cũng nên ăn các loại thực phẩm giàu beta caroten là tiền chất của vitamin A khi vào cơ thể beta caroten sẽ chuyển thành vitamin A như: cà rốt, đu đủ, bí ngô, xoài, gấc, khoai tây, khoai lang và tất cả các loại rau màu xanh đậm ( cải bó xôi, súp lơ xanh…)

3. Thực phẩm giàu vitamin E 

Vitamin E thuộc nhóm các vitamin hòa tan trong chất béo có tác dụng chống oxy hóa, các chất chống oxy chống lại các gốc tự do vốn liên quan đến một loạt tình trạng sức khỏe như ung thư hay lão hóa sớm. Thực phẩm làm đẹp da có chứa vitamin E: quả bơ, giá đỗ, dầu thực vật, rau cải bỏ xôi, súp lơ xanh, hạt ngũ cốc, cá, bơ lạc…

Thực phẩm giàu vitamin C giúp chống ung thư và lão hóa sớm (Ảnh: Freepik)

4. Các loại hạt, đậu đỗ 

Các loại thực phẩm: đậu nành, đậu cô ve, đậu Hà Lan, đậu phộng, hạt vừng… là những thực phẩm giàu kẽm, chất béo không bão hòa và vitamin có tác dụng giữ cho làn da được mềm mại, mịn màng.

Những loại thực phẩm đẹp da, làm trắng da

1. Thực phẩm làm đẹp da từ cá hồi

Cá hồi là thực phẩm ít chất béo, chứa nhiều protein tốt, là một trong những nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm. Omega 3 và Omega 6 là các axit béo lành mạnh có tác dụng chống khô da, duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da, cải thiện tình trạng viêm sưng đối với da mụn, dị ứng mà không gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Vitamin D và vitamin B3 là chất phòng chống ung thư da cũng như giữ nước cho da, cũng có trong các loại cá khác như: cá thu, cá ngừ, cá mòi,…

2. Trứng

Trứng là thực phẩm cung cấp protein, chất béo và axit amin cần thiết cho cơ thể, đây cũng là thực phẩm có tác dụng góp phần bảo vệ da. Trong trứng gà có chứa một lượng sắt tương đối lớn, loại khoáng chất này vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng trong máu. Một trong những nguyên nhân khiến cho khuôn mặt nhợt nhạt, kém sắc là do thiếu sắt, vì vậy bổ sung trứng trong thực đơn dinh dưỡng sẽ giúp bạn sở hữu làn da hồng hào, mịn màng.

3. Óc chó là thực phẩm giúp trắng da

Quả óc chó là là thực phẩm giúp trắng da hiệu quả bởi trong óc chó có nhiều khoảng chất như: vitamin B6, protein, axit béo…giúp cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng làn da, giúp cho các tế bào khỏe mạnh, duy trì sức sống cho làn da, chống lại các tác nhân gây bệnh. Các bạn có thể chế biến thành thức uống hoặc món ăn, hay cũng có thể ăn không.

Hạt óc chó duy trì sức sống, chống lại tác nhân gây bệnh cho làn da (Ảnh: xachtaynhat.net)

4. Dưa leo

Dưa leo là loại quả có tính thanh mát, chứa nhiều nước và chất dinh dưỡng như vitamin C, E…và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa nám, thâm và làm da trắng mịn. Bạn có thể dùng để ăn trực tiếp hoặc đắp mặt nạ đều mang lại hiệu quả tốt.

5. Cam – thực phẩm đẹp da

Trong quả cam có chứa nhiều vitamin C và nước. Nước giúp hydrat da từ bên trong và ngăn ngừa mụn, vitamin C có vai trò là chất chống oxy hóa, tăng sản sinh collagen, collagen giữ cho da của bạn dẻo dai, ngăn ngừa sần sùi và nếp nhăn.

6. Đậu bắp

Trong đậu bắp có chứa vitamin C và chất chống oxy giúp da mịn màng, trắng sáng, tươi trẻ, ngăn ngừa mụn, duy trì độ ẩm, ngoài ra còn giúp thanh lọc máu.

7. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất tốt cho cơ thể, trong bông cải xanh có chứa hợp chất Sulforaphane giúp ngăn cản tác động của tia cực tím với làn da, từ đó cải thiện làn da sạm màu, nám, tàn nhang, thu nhỏ lỗ chân lông. Bên trong bông cải xanh chứa rất nhiều vitamin A, C, K, các chất chống oxy hóa và hỗ trợ sản xuất collagen, làm mờ vết thâm, đem lại làn da trắng đẹp tự nhiên. Bạn nên bổ sung bông cải xanh vào chế độ ăn uống để giúp cải thiện sức khỏe của làn da, kích thích tế bào da mới sản sinh, giúp da trắng sáng, chống lão hóa.

8. Cà chua – thực phẩm làm đẹp da

Trong cà chua có chứa nhiều vitamin C, A, b6, kẽm, kali…có thể tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa ung thư da và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Cà chua có lycopen và beta-caroten-các chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường trẻ hóa làn da, chống lão hóa và phục hồi da tổn thương, cháy nắng. Ngoài ra, ăn cà chua còn giúp cấp ẩm cho da, thu nhỏ lỗ chân lông, mang đến làn da mịn màng, trắng hồng.

Vitamin C có trong cà chua có tác dụng cải thiện độ đàn hồi và săn chắc da nhờ vào khả năng kích thích sản xuất collagen. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe như: B1, B3, B5, B6, B9. Bạn có thể chăm sóc da với cà chua bằng cách sử dụng trực tiếp hoặc đắp mặt nạ thường xuyên để giúp da khỏe mạnh, hồng hào.

Cà chua là loại quả được rất nhiều chị em lựa chọn để chăm sóc da (Ảnh: thethao247.vn)

9. Quả bơ

Quả bơ rất giàu vitamin C, E, chất béo tốt có khả năng chống lại các gốc tự do hiệu quả, giảm sự sản sinh hắc sắc tố trên da. Bên cạnh đó, trong quả bơ có chứa vitamin B và nguồn biotin phù hợp với tình trạng da khô, tăng cường khả năng giữ ẩm cho da, hạn chế phần nào tình trạng thiếu ẩm – nguyên nhân khiến da nhanh hình thành nếp nhăn.

Trên đây là nhóm thực phẩm làm đẹp da, thực phẩm làm trắng da hiệu quả và những loại thực phẩm đẹp da, thực phẩm giúp trắng da. Ngoài ra còn rất nhiều loại thực phẩm khác như: khoai tây, mật ong, dâu tây, đậu nành, ớt chuông… cũng có tác dụng tương tự. Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm này để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng hiệu quả dưỡng da, chăm sóc da.