Con người ai cũng sợ mập nhưng có rất ít người tìm hiểu trên cơ thể mình có bao nhiêu lượng mỡ thừa hay tập trung ở vùng nào nhiều nhất. Khi hiểu rõ về cơ thể, chúng ta sẽ biết được bộ phận nào trên cơ thể khó giảm mỡ nhất, từ đó sẽ có kế hoạch giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Bài viết dưới đây, Biogreen sẽ cùng bạn tìm hiểu trên cơ thể, mỡ ở đâu khó giảm nhất, nguyên nhân và cách khắc phục.
Mỡ ở đâu khó giảm nhất?
Mỡ bụng là nhóm mô mỡ tích tụ ở vùng bụng, có thể là mỡ dưới da hoặc là mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh những cơ quan nội tạng trong bụng, còn lớp mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới da. Mỡ nội tạng là nguy hiểm nhất vì về lâu dài chúng có khả năng gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như: tim mạch, huyết áp, tiểu đường…
Ở nhiều người, bụng tập trung là nơi tập trung nhiều mỡ nhất trên cơ thể, việc giảm mỡ bụng khó khăn hơn so với giảm mỡ ở chân, tay hay khuôn mặt. Mỡ bụng tạo ra các tác động tiêu cực không chỉ về mặt ngoại hình mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm, có nguy cơ rút ngắn tuổi thọ. Mỡ bụng là phần dễ hình thành và rất khó để giảm. Ngay cả những người tuân theo thói quen tập thể dục và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cũng phải gặp nhiều khó khăn với việc giảm mỡ bụng.
Mỡ bụng là phần khó giảm nhất trên cơ thể. (Ảnh: Internet)
Nguyên nhân của việc hình thành mỡ bụng
1. Chế độ ăn không lành mạnh
Việc tiêu thụ quá nhiều carbohydrate tinh chế, tinh bột và chất béo xấu từ thịt đỏ sẽ khiến vòng eo ngày càng tích tụ nhiều mỡ thừa. Ngoài ra, ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, bánh ngọt, đồ uống có đường cũng lượng mỡ thừa tích tụ nhiều hơn.
2. Hút thuốc lá
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng gây ảnh hưởng đến ngoại hình và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
3. Ngồi nhiều, ít vận động, lối sống thụ động
Lối sống ít vận động có thể khiến bạn tăng cân, tích mỡ. Việc ngồi trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh hơn và tăng cân. Đặc biệt, người ít vận động có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức gia tăng cả mỡ nội tạng và mỡ thừa vùng bụng.
4. Uống rượu bia và thức uống có cồn
Các loại đồ uống có cồn chứa rất nhiều calo. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều rượu, bia cơ thể sẽ chuyển hóa lượng calo này thành mỡ thừa. Điều này gây ra tình trạng giảm mỡ bụng khó khăn và dẫn đến những vấn đề sức khỏe khác.
5. Cơ thể thiếu nước
Cơ thể thiếu nước có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, gây cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn và khiến cơ thể khó đốt cháy mỡ thừa.
6. Thời kỳ mãn kinh
Trong khoảng thời gian mãn kinh, nồng độ estrogen giảm mạnh dẫn đến sự dịch chuyển mỡ dự trữ sang quanh bụng, vì thế, tăng mỡ bụng trong thời kì mãn kinh là rất phổ biến.
7. Tâm lý căng thẳng
Khi hormone căng thẳng cortisol được sản sinh ra, mỡ sẽ tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng, đây là nguyên nhân khiến việc giảm mỡ bụng không hiệu quả. Căng thẳng lâu dài có thể dẫn đến tích tụ chất béo nội tạng vì nó có thể làm tăng sản xuất cortisol quá mức.
8. Di truyền
Vòng bụng to cũng do một phần bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền. Vì thế, việc giảm vòng eo, giảm mỡ bụng của những người này thường khó hơn và dễ bị quay lại tình trạng ban đầu hơn nếu không duy trì chế độ giảm cân nghiêm ngặt.
9. Thiếu ngủ
Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến tăng cân. Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến hình thành mỡ bụng.
10. Tuổi tác
Khi lớn tuổi, cơ thể có thể thay đổi cách tăng và giảm cân. Ở cả nam giới và nữ giới đều bị suy giảm tỷ lệ trao đổi chất hoặc số lượng calo mà cơ thể cần để hoạt động bình thường. Hay nói cách khác, sự thay đổi hormone và tốc độ trao đổi chất khiến bạn khó giảm cân, từ đó, mỡ bụng có thể hình thành.
Một số cách giảm mỡ bụng hiệu quả
1. Ăn nhiều chất xơ
Bạn nên ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu bởi đây là những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Chất xơ có khả năng duy trì cảm giác no lâu, hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa và loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.
2. Chọn đúng loại chất béo
Bạn nên bổ sung các loại chất béo không bão hòa đơn và đa, có trong các nhóm như: quả bơ, các loại hạt, cá hồi, cá ngừ,… rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm mỡ bụng. Đồng thời, bạn cần hạn chế chất béo bão hòa có trong thịt đỏ, đồ chiên rán, sữa nguyên kem.
3. Tập thể dục thường xuyên
Các bài tập cardio như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội giúp đốt cháy calo hiệu quả và cải thiện sức khỏe tim mạch. Việc tập cardio đều đặn có thể giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng tối ưu, mỗi ngày bạn nên dành từ 30-60 phút cho các hoạt động thể chất từ vừa phải đến mạnh…giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Tập Cardio là phương pháp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. (Ảnh: Internet)
4. Ưu tiên Protein
Bổ sung đủ protein trong mỗi bữa ăn để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ duy trì và phát triển khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm mỡ bụng. Bạn nên lựa chọn các nguồn protein lành mạnh như: thịt nạc, hải sản, trứng, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.
Phần mỡ bụng là phần khó giảm nhất trên cơ thể, vì vậy bạn cần tập luyện thể dục thể thao đều đặn, duy trì thói quen ăn uống sinh hoạt lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh và thân hình cân đối như mong muốn.
