Đau xương chậu thường gặp ở phụ nữ khi mang thai và phụ nữ sau khi sinh thường, ảnh hưởng lớn tới vận động hàng ngày. Các mẹ bỉm sữa hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Biogreen để cùng tìm hiểu các cách giảm đau xương chậu khi mang thai và cách giảm đau xương chậu sau sinh qua bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân đau xương chậu khi mang thai và sau sinh

1. Nguyên nhân đau xương chậu khi mang thai

Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ sản xuất ra một loại hormone có tên là relaxin, khiến cho các dây chằng vùng chậu mềm và co giãn hết mức. Đây là một quá trình sinh lý bình thường, là sự chuẩn bị của cơ thể cho quá trình chuyển dạ sau này. Tuy nhiên, điều này khiến cho các khớp ở khung chậu mất ổn định và chuyển động không đồng đều.  Thai nhi lúc này cũng phát triển to dần làm tăng thêm áp lực cho khung chậu, gây đau xương chậu khi mang thai.

Đau xương chậu khi mang thai là triệu chứng phổ biến của các mẹ trong thai kỳ (Ảnh: mamamy.vn)

2. Nguyên nhân đau xương chậu sau sinh

Ở những tháng cuối của thai kỳ, cấu trúc xương chậu, dây chằng và các khớp chịu sự chi phối của hormone nên căng giãn hơn nhiều so với khi không mang thai, việc này sẽ tạo thuận lợi cho việc sinh thường. Vì vậy, chị em sẽ gặp phải tình trạng đau nhức xương chậu từ khi mang thai cho đến lúc sau sinh. Bên cạnh đó, đau xương chậu ở phụ nữ sau sinh còn có thể do những nguyên nhân sau:

2.1 Vỡ xương cụt

Khi sinh, em bé sẽ đi qua khung xương chậu để ra ngoài, em bé chui qua khung xương chậu quá nhanh hoặc sai tư thế có thể khiến xương cụt của mẹ bị vỡ.  Cơn đau của xương chậu khi vỡ xương cụt có thể kéo dài nhiều tuần đến vài tháng, khiến mẹ gặp nhiều khó khăn khi ngồi, đứng lâu hoặc quan hệ tình dục.

2.2 Giãn khớp mu

Khi mang thai, đầu em bé đè xuống khung chậu làm cho các dây chằng giãn ra, gây ra các cơn đau trong suốt thai kỳ. Sau sinh, các bộ phận của khung chậu chưa phục hồi kịp nên các mẹ sẽ có biểu hiện đau xương chậu sau sinh. Tình trạng này có thể kéo dài trong vòng vài tháng, cơn đau sẽ tăng lên khi mẹ đi lại, ngồi hoặc đứng lâu.

2.3 Nhiễm trùng xương chậu

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ còn khá yếu nên rất dễ bị viêm nhiễm cơ quan sinh sản. Vi khuẩn sẽ xâm nhập vào cơ thể theo đường âm đạo, gây viêm nhiễm ở cổ tử cung, viêm vùng chậu, viêm xương chậu…từ đó xuất hiện các cơ đau nhức vùng xương chậu. 

2.4 Thói quen sinh hoạt

Phụ nữ sau sinh cơ thể còn yếu, nếu không nằm, ngồi và nghỉ ngơi phù hợp cũng khiến họ bị đau xương chậu sau sinh.

Cách giảm đau xương chậu cho bà bầu và cách giảm đau xương chậu sau sinh

1.1. Xoa bóp nhẹ nhàng

Cách làm giảm đau xương chậu khi mang thai và sau sinh đầu tiên mà bạn nên thực hiện đó là xoa bóp bằng những động tác nhẹ nhàng để thư giãn. Lúc này, khớp xương và dây chằng tại vị trí xương chậu sẽ được xoa dịu, cơn nhức mỏi được thuyên giảm đáng kể. Massage thường xuyên còn giúp khí huyết lưu thông, tăng cường sự dẻo dai lên các cơ, giúp mẹ bầu vận động dễ dàng hơn, mỗi ngày nên thực hiện 15 phút.

1.2. Vận động nhẹ nhàng

Phụ nữ sau sinh cần áp dụng một số bài tập nhẹ nhàng, giúp lưu thông khí huyết, tăng cường sự dẻo dai lên các cơ và dây chằng, giúp giảm đau xương chậu hiệu quả. Phụ nữ mang thai không nên thực hiện các động tác quá mạnh hay đi lại nhiều sẽ ảnh hưởng đến thai nhi và tăng nguy cơ nhức mỏi.

1.3. Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Các mẹ cần đặc biệt lưu ý đến chế độ ăn uống, bổ sung đầy đủ cho cả mẹ và bé. Nên ăn các thực phẩm chứa nhiều Canxi, Vitamin D như thịt, trứng, sữa,…để duy trì sự linh hoạt, dẻo dai của xương khớp. Ngoài ra, bạn cần bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây trong chế độ ăn uống, uống đủ 1-2 lít nước mỗi ngày, ăn những thực phẩm có chứa photpho, kali, magie, chất sắt, vitamin A…

Bổ sung dinh dưỡng cho các mẹ khi mang thai và sau sinh là cần thiết để giúp hệ xương chắc khỏe. (Ảnh: medlatec.vn)

1.4. Thư giãn, nghỉ ngơi

Nếu các mẹ hoạt động đi lại liên tục sẽ càng ảnh hưởng đến vị trí đau, gia tăng cơn nhức mỏi và gây áp lực lên các dây chằng, vì vậy các mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi, nằm thả lỏng cơ thể để được thư giãn, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi.

1.5 Chườm ấm

Chườm ấm là một phương pháp làm giảm đau xương chậu cho bà bầu và các mẹ sau sinh hiệu quả, khi khu vực xương chậu bị tổn thương được hấp thụ một mức nhiệt cao, các tĩnh mạch sẽ giãn nở, thúc đẩy máu lưu thông đều lên dây thần kinh ở xương khớp cũng được thư giãn. Cách làm này còn giúp giảm thiểu viêm nhiễm, sưng phù và tê bì cơ.

1.6 Tắm bằng nước ấm

Tắm bằng nước ấm sẽ giúp phụ nữ sau sinh giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tình trạng nhức mỏi xương hiệu quả. Khi tắm bạn nên sử dụng thêm một vài giọt tinh dầu thảo dược như: sả chanh, cam thảo, oải hương…để cơ thể được thư giãn tối đa.

1.7 Thay đổi tư thế

Thay đổi các tư thế đứng, ngồi, nằm cũng là một cách giảm đau xương chậu khi mang thai. Tuyệt đối mẹ bầu không nên đứng bằng một chân, khi ngồi cần phải chọn ghế có độ êm và lưng tựa, thay đổi tư thế thường xuyên. Khi ngủ nên ở tư thế thoải mái, có thể dùng gối ôm để mẹ cầu cảm giác dễ chịu hơn, hạn chế nằm ngửa nhiều, thay vào đó là nằm nghiêng về bên trái, giúp khí huyết lưu thông đúng vào cổ tử cung, cung cấp oxy cho em bé, giảm áp lực đè nén lên khớp cơ vùng xương chậu. Với các mẹ sau sinh chưa thể duy trì tư thế thẳng như bình thường được thì có thể ngồi hướng về phía trước để giảm các áp lực đè nén lên vị trí đau.

1.8 Luyện tập Yoga

Các mẹ nên tập các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường sự deo dai lên các khớp cơ, giải tỏa những áp lực bị đè nén dưới các dây thần kinh vùng bị đau.

Yoga là một giải pháp hiệu quả cho các mẹ để hỗ trợ giảm đau xương chậu. (Ảnh: huggies.com.vn)

Ngoài ra, có một số biện pháp khắc phục tình trạng đau xương chậu khi mang thai như: vật lý trị liệu, châm cứu, sử dụng đai hỗ trợ…mà các mẹ có thể áp dụng.

Bài viết trên chúng tôi đã chia sẻ cho các mẹ nguyên nhân đau xương chậu khi mang thai và sau sinh cũng như các cách làm giảm đau xương chậu cho bà bầu. Biogreen chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, vượt cạn thành công để chào đón những thiên thần bé nhỏ ra đời.